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요가 및 당뇨병. 동양 명상의 원리가 당뇨병 치료에 어떻게 도움이 될 수 있습니까?

요가는 인디언 문화와 인류의 세계 유산에서 없어서는 안될 부분입니다.

요가 (라자 요가, 카르마 요가)에는 많은 분야가 있지만 인도 이외 지역에서는 요가가 일반적으로 순수한 적용 (육체적 인) 측면 인 "하타 요가"로만 이해됩니다.

요가 란 무엇인가?

hatha 요가의 많은 변이가 있습니다 - 그중 몇몇은 현대 남자의 필요에 적응 된 동부 쪽 체조의 수정이다. 요가 연습의 거의 필수 불가결 한 조건은 생각을 멈추고 완전한 내면의 조화를 이루기위한 목적의 명상 수업으로 간주됩니다.

서구 세계에서 요가는 영적인 목적이 아닌 적용되었습니다. 요가는 적합성을 유지하는 훌륭한 방법으로 간주됩니다. 정기적 인 운동은 척추와 팔다리의 유연성 개발에 기여하고 근골격계 질환 및 기타 질병을 예방합니다.

의료 사실 : 요가를 연습하는 사람들은 병이 나기 쉬우 며 내부 에너지가 풍부하고 여권 시대보다 젊어 보입니다. 인도 체조는 생리적 과정, 생각 및 감정의 균형을 유지합니다.

요가 클래스 면역 체계와 호르몬 활동을 자극, 신진 대사를 향상시킵니다.

  • Osteochondrosis;
  • 관절염 및 관절염;
  • 전립선 염;
  • 소화기 질환;
  • 내분비 장애;
  • 대사 과정의 병리학 (당뇨병 포함).

당뇨병 차를 마실 수 있습니까? 어느 차가 건강하며 어떤 제한이 있습니까?

인슐린 패치 : 인슐린 주사는 통증이없고시의 적절하며 투여 량 계산없이 할 수 있습니다.

당뇨병으로 요가를 연습 할 수 있습니까?

당뇨병의 실제 현대 치료는이 호르몬에 대한 세포 및 조직의 인슐린 결핍 또는 무감각에 의해 야기되는 모든 대사 장애의 가능한 최대 보상을 목표로합니다. 연습은 가장 효과적인 것이 포괄적 인 치료임을 보여줍니다.

  • 유능한 약물 치료;
  • 다이어트 요법;
  • 라이프 스타일 보정;
  • 투약 된 물리적 부하.

요가의 수세기에 걸친 경험과 현대의 연구 결과는 요가 운동을 정기적으로하는 것이 당뇨병 환자에게 해를 입히지 않고 질병의 증상을 줄이는 것을 보여줍니다.

이것은 특히 췌장 기능 부전으로 인한 당뇨병 환자에게 해당됩니다.

요가는 췌장에 자극 효과를주는 것 외에도 신체의 근육, 인대 및 근막을 포함하여 혈장에서 당의 흡수를 촉진시켜 비정상적인 포도당 수치를 떨어 뜨립니다.

  • 설탕 수치가 감소했습니다.
  • 압력 표시기 정상화;
  • 표준화 된 무게;
  • 감소 된 콜레스테롤 수치;
  • 향상된 혈관 시스템.

요가 연습은 신체의 자기 정화 과정을 시작하고 호흡 조절은 에너지의 재분배에 기여합니다. 숙련 된 요가 교사는 회복의 열쇠는 호흡 지연과 아사나 왜곡의 조합이라고 믿습니다. 내분비 시스템을 자극하는 것은 이러한 운동입니다. 또한 요가는 당뇨병 환자에게 중요한 사람의 상태를 균형있게 유지하는 데 도움이됩니다.

당뇨병에 가장 유용한 요가의 asanas (자세)는 무엇입니까?

격렬한 asanas를 매일 수행하는 것이 좋지만 호흡 운동은 매일 연습 할 수 있습니다. 각 아사나는 약 1-5 분 동안 개최되어야합니다 : 포즈에서 벗어나고 싶다면 즉시 떠나십시오. 수업의 유용성에 대한 주요 기준 중 하나는 육체적 인 안락감입니다. 직업과 부정적인 감정을 일으키는 경우 - 다른 치료 방법을 시도하십시오.

당뇨병 치료 계획이란 무엇입니까? 얼마나 자주 의사를 방문해야하며 합병증의 치료와 예방을위한 주요 조치는 무엇입니까?

골든 콧수염 : 당뇨병에 유용한 유익한 특성과 사용법에 대해 알아 보려면이 기사를 읽으십시오.

그래서, 당뇨병에있어 가장 효과적인 요법의 아사나 :

  • Matsyendrasana. 다리가 확장 된 양탄자에 앉아서 무릎에서 왼쪽 다리를 구부린 다음 오른발 무릎 뒤쪽에 발을 올려 놓습니다. 시체를 왼쪽으로 돌리고, 왼쪽 허벅지에 오른쪽 손바닥을 놓고, 엉덩이 뒤의 바닥에 왼손을 놓습니다. 다른 쪽에서 포즈를 반복합니다.
  • Vajrasana. 등을 완벽하게 똑바로 유지하면서 발 뒤꿈치에 앉으세요. 손바닥을 주먹으로 짜내고 아래 복부에 놓습니다. 이마로 바닥을 만질 때까지 머리를 앞으로 구부리십시오. 그 후에, 위장을 진정 시키십시오. 주먹이 그 안에 가라 앉히십시오.
  • 차크라 사나 (바퀴). 허리에 누워서 손바닥으로 엉덩이 근처의 어깨와 발 뒤에 바닥에 손을 올려 놓습니다. 몸체를 바닥 위로 들어 올려 구부리십시오. 최대 3 분 동안 아사나를 잡으십시오. 췌장에 유익한 효과 이외에, 바퀴의 자세는 간장을 자극하고 복부에 지방 예금을 감소시킵니다.
  • Paschimottanasana : 매트에 앉아 다리를 앞으로 뻗어 라. 머리를 기울이면서 발끝으로 손을 뻗으십시오. 포즈를 머리의 가장 낮은 위치에 고정하십시오.
  • 말라 사나 어깨 너비를 벌리면서 무릎을 구부린 후 몸을 기울여 배가 엉덩이에 닿도록하십시오. 손바닥을 가슴 앞에두고 다리를 더 구부리고 골반을 내리고 엉덩이에 배를 누르십시오.
  • Sarvangasana - 어깨 받침대. 포즈는 복부 장기와 갑상선을 자극합니다.

그러나 엄격하게 운동을하면 웰빙에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다.

실제 운동 이외에, 당뇨병의 치유 효과에는 요가 마사지가 있습니다.이 연습은 췌장을 포함한 모든 내부 기관의 활동을 자극합니다. 마사지는 신체의 혈액 순환을 개선하고 신진 대사 과정을 촉진합니다.

요가 수업은 의사와 정확히 일치해야합니다. 아마도 중증 비영리 당뇨병에서는 운동이 부적절 할 수 있습니다. 당뇨병과 관련된 급성기의 다른 질환들 또한 요가 금기이다.

제 1 형 당뇨병에서 요가를하는 법

감미로운 질병과의 싸움에서 다양한 방법을 사용합니다. 이것은 특별한식이 요법이며, 운동, 마약입니다. 요가는 1 형 당뇨병에 효과적입니다. 다양한 asanas 가벼운 버전에서 수행됩니다. 그들의 도움으로 신경계는 정상화됩니다. 내분비에도 마찬가지입니다. 심장의 작동이 개선되고 혈관이 강화됩니다. 지방 조직이 타서 굶주림이 사라집니다. 또한, 위장관의 기능이 회복됩니다. 누구나 트레이너와 함께 또는 수업 시간에 요가 수업을 마스터 할 수 있습니다.

유용한 권장 사항

운동은 한 시간 반 동안 수행됩니다 - 최대 30 분. 직종의 복합체는 개별적으로 선택됩니다. 수업 시작 6 주 후에 환자의 나이와 질병의 상태에 관계없이 당뇨병의 건강이 눈에 띄게 향상됩니다.

육체적 인 노력의 결과로 많은 양의 유체가 손실됩니다. 따라서 하루에 충분한 양의 물을 마셔야합니다.

제 2 형 또는 제 1 형의 감미로운 질병을 가진 사람들은 피부병에 걸리기 쉽습니다. 따라서 운동을 한 후에는 따뜻한 샤워를해야합니다.

다리의 상태에 특별한주의를 기울여야합니다. 신발은 깔끔하게, 양말은 거친 이음새를 제외하면 안됩니다. 그렇지 않으면, 찰과상과 궤양의 출현 가능성이 높습니다.

요가를하는 사람은 식사를 조정하는 것이 중요합니다. 환자가 첫 번째 유형의 당뇨병을 갖고 있다면 인슐린 투여 량에도 동일하게 적용됩니다. 저혈당의 위험을 없애기 위해서는 운동 전후에 빠른 탄수화물을 섭취해야합니다. 일정한 육체 노동으로 음식물의 칼로리 함량을 증가시켜 식단을 변화시켜야합니다.

요가의 치료 효과를 극대화하기 위해 다양한 변형이 결합되어야합니다.

당뇨병의 요가의 주요 변형

  1. Langhu shankhaprakshalany.
  2. Gadzhakarani.
  3. 웃 디야 바디.
  4. Agnisara Kriya.
  5. 샤바 사나

전문 트레이너와 함께 특별 코스에 참석하여 이러한 기술을 습득하는 것이 가장 좋습니다.

당뇨와의 싸움에서 요가의 이점

당뇨병 치료에 대한 전통적인 접근 방식을 선택하면식이 요법을 따르고 생활 방식을 바꿔야합니다. 또한 신체 활동을해야합니다. 이 경우 당뇨병의 유형에 따라 싸우려면 인슐린과 설탕을 줄이기위한 약을 처방해야합니다.

요가에 관해서는,이 원래 방법은 물리 치료법과 비슷하지만 동일한 원리로 작동합니다. 췌장에 유익한 효과.

  1. 미세 순환이 향상됩니다. 아사나의 다양성으로 인해 일반적으로 사용되지 않는 신체 부위를 수술 할 수있게됩니다.
  2. 운동을하는 동안 몸이 따뜻해집니다. 다른 근육 그룹에도 동일하게 적용됩니다.
  3. 적절한 호흡 기술을 선택하면 신체의 세포와 조직의 적절한 수준에서 산소가 풍부해질 수 있습니다.
  4. 자신의 인슐린 생산이 활성화되어 첫 번째 질병 유형의 당뇨병 환자에게 매우 중요합니다.

이것은 요가의 모든 이점이 아닙니다. 그들은 훨씬 더 많습니다. 따라서 이러한 운동은 체중을 크게 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 혈압이 정상화되고 환자의 몸에서 대사 과정이 정상화되고 죽상 경화증이 진행되지 않습니다. 이 치료법을 사용하면 스트레스를 빠르고 효과적으로 완화 할 수 있습니다.

요가 기술에 익숙해지면해야 할 일

아사나 복합체는 며칠마다 실시해야합니다. 천천히 운동하고, 속도는 적당합니다. Uddiyana bandha 호흡 운동은 매일 아침, 아침 식사 전, 그리고 취침 시각 전에 20 분 동안 매일 수행됩니다.

수업을 시작하기 전에 워밍업을해서 근육을 따뜻하게해야합니다. 각 자세는 30 초에서 2 분 정도 지속됩니다.

요가 금기

요가를 사용하여 당뇨 2 번 또는 1 번 치료를 시작하기 전에 전문의와상의해야합니다. 이 방법에는 자체 금기 사항이 있습니다.

  • 감미로운 질병에 동반되는 병리학의 급성 단계;
  • 신 병증과 같은 합병증;
  • 망막 병증에도 마찬가지입니다.

호흡 운동

당뇨병 환자가 두 번째 유형의 질병이나 질병이있는 경우, 반드시 호흡을위한 운동을 수행해야합니다. 그것은 pranayama에 관한 것입니다. 따라서 스트레스의 영향을 최소화하기 위해 중추 신경계의 작용을 개선하는 것이 가능합니다. 기술을 알면 연습이 쉽게 수행됩니다.

콧 구멍을 번갈아 숨쉬는 나디 쇼 카나 프라나 야마 (Nadi Shodkhana Pranayama)와 함께 요가 기술을 배우는 것이 가장 좋습니다. 이것을 배웠 으면, 깊고 빠른 호흡에 기반을 둔 기술로 나아가는 것이 적절합니다. Bhramari는 신경을 진정시키는 데 도움이됩니다. Bhastrika pranayama는 혈액이 산소로 포화되어있어 이산화탄소 축적이 제거됩니다.

규칙적으로 요가를하면 당뇨병에 대처할 수있을뿐 아니라 신체와 모든 시스템의 기능을 향상시킬 수 있습니다.

요가 포즈

깊은 호흡과 연꽃 자세

이 자세는 당뇨병을위한 요가가 포함 된 기초를 습득하기 시작한 사람들에게 적합합니다. 혈액 순환이 개선되고, 혈액이 산소로 잘 포화됩니다. 이완하고 스트레스에 대처할 수있는 훌륭한 도우미.

편안하게 앉아 있어야합니다. 하지에 무릎을 굽히고 손바닥으로 손을 올려야합니다. 동시에 척추가 확장되고 등은 곧게 펴집니다. 위장이 약간 후퇴해야합니다. 어깨가 모여 어깨가 아래로 내려옵니다. 눈을 감았 다. 평소와 같이 숨을들이 마시면서 흡입과 호흡을 동시에 느끼는 것이 필요합니다. 여러 번 반복 한 다음 코를 깊게 숨 쉬십시오. 최대 호흡에서 호흡을 유지해야합니다. 동시에 5로 자동 계산하는 것이 필요합니다. 천천히 코를 통해 천천히 내 뿜으십시오. 동시에 공기는 폐에서 나옵니다. 운동은 10 번 반복됩니다. 마침내 숨을 내쉴 때까지 따뜻한 느낌이들 때까지 손바닥을 함께 문질러 눈을 감 으십시오. 그런 다음 눈은 열리고 손은 눈에서 제거됩니다.

아기 포즈

스트레스와 피로를 풀기 위해 수행하는 것이 적절합니다. 운동으로 엉덩이뿐만 아니라 신축성 둔부도 단단히 조여줍니다. 다리에도 똑같이 적용됩니다. 뒤, 목에 긴장을 풀어줍니다. 이 자세 덕분에 뒷부분의 근육을 부드럽게 뻗을 수 있습니다. 피곤함, 통증, 앉은 자세에서 오래 머물러 서 일어날 수 있음. 보다 편리하게 사용하기 위해 이마 아래에 베개 또는 롤 담요를 두는 것이 좋습니다.

고양이의 자세를 취하여 무릎에 떨어 뜨려야합니다. 엉덩이가 발꿈치쪽으로 낮추어 져 엉덩이가 약간 벌어집니다. 손을 똑바로 당겨야합니다. 척추가 빠져 나옵니다. 이 위치에서 5-10 회 흡입과 호흡을하십시오. 자세에서 나오고, 흡입에 당신은 앉고, 등을 똑바로하고 팔을 위쪽으로 들어 올릴 필요가있다. 숨을 내쉴 때, 손은 내려 간다.

이러한 운동은 무릎 부상에 대한 금기 사항입니다. 설사와 임신 기간에도 동일하게 적용됩니다.

제 2 형 또는 제 1 형 당뇨병 치료는 요가를 사용하면 상당히 효과적입니다. 결과는 모든 기대치를 초과 할 것입니다. 이상적인 해결책은 치료의 모든 범위를 사용하여 종합적인 회복을 수행하는 것입니다. 물론 다이어트를 조정해야합니다.

당뇨병을위한 체조 요가 : 7 유용한 asanas

많은 사람들에게 요가는 건강을 개선하고 건강을 유지하는 좋은 방법입니다. 이것은 스트레스가 제거 된 도움을 받아 신체 운동 시스템입니다. 요가 시스템의 체조는 II 형 당뇨병을 비롯한 다양한 질병의 증상에 대처하는 데 도움이됩니다.

당뇨병을 앓고있는 사람들은 신체의 포도당 농도를 높이기 위해 혈당을 모니터해야합니다. 신체가 충분한 인슐린을 생산하지 못하거나이 호르몬을 비효율적으로 사용하기 때문에 신진 대사의 결여가 발생합니다.

인슐린이 없으면 소화 중에 혈액에 갇힌 설탕은 몸의 살아있는 세포로 들어갈 수 없습니다. 그 대신 혈중 탄수화물의 농도가 증가하여 시간이 지남에 따라 장애와 사망으로 이어지는 다양한 건강 문제의 원인이됩니다.

공식 약과 대체 의학 모두 당뇨병 유형 I 또는 유형 II (선천성 및 후천성)에서 치료할 수있는 약물을 아직 가지고 있지 않습니다. 그러나 두 번째 유형의 당뇨병 환자는 건강한 식사와 정기적 인 운동으로 인해 질적으로 살 수 있습니다.

당뇨병으로식이 요법과 운동이 어떻게 도움이되는지

혈당 안정화는 당뇨병 환자에게 가장 큰 문제입니다. 이 경우 환자는 적절하게 선택되고 건강에 좋은 음식뿐만 아니라 다양한 형태의 신체 활동에 도움을받을 것입니다. 혈당을 제대로 모니터링하면 당뇨 합병증을 피할 수 있습니다.

건강한식이 요법과 운동은 사람을 돕습니다.

  • 체중 감량
  • 나쁜 콜레스테롤 감소
  • 혈압을 유지하는 것은 정상입니다.

건강한 생활 습관의 이러한 요인들이 심장과 혈관의 질병을 예방하는 데 오래 전부터 알려져 왔습니다. 이제 과학자들은식이 요법과 체육 교육이 어떻게 환자의 상태를 개선하고 당뇨병과 합병증으로 인한 사망률을 줄이는 지에 대해서도 이야기하고 있습니다.

자격있는 의사는 신체 활동 (다양한 수준)이 운동 중에 혈액 내의 포도당 양이 감소하기 때문에 다른 환자에게 해가되지 않는지를 결정할 수 있습니다. 또한, 일부 당뇨병 환자는 발 신경 병증이 있으므로 모든 신체 운동이 그 (것)들을 위해 적당하지 않다. 이것은 요가에도 적용됩니다.

걷기 (걷기), 수영, 힘 훈련 및 스트레칭과 같은 운동은 당뇨병으로 생활하는 많은 사람들이 고품질의 안정된 생활을하도록 도와줍니다. 이 물질에서 언급되는 당뇨병 환자의 건강에 크게 도움이되는 또 하나의 유형의 신체 문화가 있습니다.

요가는 당뇨병 환자에게 어떻게 유용합니까?

시위대는 천년 이상 요가 연습을 해왔습니다. 이 고대 예식은 특히 새 세기에 널리 보급되었습니다. 예를 들어, 미국에서 요가 종사자의 수는 꾸준히 증가하고 있습니다. 2012 년에는 약 2 천만 명, 2016 년에는 3 천 6 백만 명의 남성과 여성이 있습니다.

요가는 다음과 같은 요인으로 인해 신체적 정신적 안녕을 향상시킵니다.

스트레스 해소 요가

Journal Psychoneuroendocrinology에 따르면 요가는 뇌의 일부 영역에서 특정 화학 균형을 향상시킬 수 있으며, 동시에 사람이 경험하는 스트레스 수준을 감소시킵니다.

그것은 당뇨병 환자에게 중요합니다. 당뇨병 스펙트럼에 의해보고 된 바와 같이, 이제는 거의 유비쿼터스적인 스트레스가 질병 및 증상의 발달에 중요한 역할을 할 수 있다는 것이 이전에 입증 되었기 때문입니다.

요가는 좋은 감정을 준다.

요가 수업은 심호흡과 마음과 신체의 연결을 강화하는 능력을 개발하는 데 도움이됩니다. 사람들은 현재 순간에 사는 것이 무엇을 의미하는지 알아 내고, 불안은 줄어들고 기분은 좋아집니다.

요가는 신체를 육체적으로 강화시킵니다.

요가의 대부분의 유형 및 관행은 사람을 더 강하고 유연하게 만들고 균형 감각을 향상시키는 여러 가지 자세 - 소위 asanas -를 포함합니다.

요가는 심장 건강에 좋습니다.

심혈관 예방 및 재활 의학 저널 (European Journal of Cardiovascular Prevention and Rehabilitation)에 발표 된 논문에 따르면 요가는 심장 및 혈관 질환 예방에 도움이 될 수 있다고합니다.

요가 아사나는 환자의 능력과 체력 수준에 따라 선택할 수 있습니다. 따라서 요가는 힘과 지구력의 향상에 막 시작하는 사람들에게 매력적입니다. 또한 요가는 집에서 안전하게 할 수 있으며 일반적으로 매우 저렴합니다.

요가와 당뇨병 : 과학은 무엇을 생각합니까?

업계 언론이 다루는 여러 의학 연구 결과에 따르면 요가는 여러면에서 당뇨병 환자의 건강을 향상시킬 수 있음을 분명히합니다.

내분비학 및 신진 대사의 인도 저널에 실린 기사에 따르면, 요가는 당뇨병 치료에 유망하고 효과적인 형태로 인식되고 있습니다. 그 이유는 다음과 같습니다.

  • 정기적으로 요가를 연습하는 당뇨병 환자의 삶의 질이 현저하게 향상됩니다.
  • 환자는 요가의 전체 론적 접근 방식으로 일상 생활의 다른 건강 변화, 즉 적절한 영양, 스트레스 관리, 휴식의 기술 등 신체 운동을 보완하는 데 도움을줍니다.
  • 요가 시스템에서 체조의 일부 변형은 심장과 혈관을 강화하도록 설계된 운동 (소위 "심장")을 포함합니다.

Journal of Yoga and Physical Therapy에 실린 기사에 따르면 정기적 인 요가 수업 10 분이 최적화 및 개선에 도움이된다고합니다.

  • 공복 혈당치.
  • 심장 박동과 이완기 혈압.

언급 된 연구는 대규모가 아니었지만 특별히 심각한 당뇨병 환자의 요가 클래스에 대한 반응을 연구했습니다. 요가는 전통적인 의학 요법 병과 아주 잘 결합되어 있다는 것이 인정되었습니다.

당뇨병 환자에게 유용한 요가 포즈

특별히 선택한 asanas (자세, 개인 운동)는 스트레스 및 그것을 유발하는 요인에 대처할 수 있도록보다 강력하고 유연하며 쉽게 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 모든 개선은 당뇨병으로 생활해야하는 사람들의 삶의 질에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

아래 열거하고 설명 된 7 가지 아사나는 신체 건강을 지닌 사람이나 신체적 결함이있는 사람들에게 적합합니다. 의사와 상담 한 즉시 당뇨병 환자를위한 요가 수업을 시작할 수 있습니다.

산 자세 - Tadasana

  • 똑바로 세우십시오. 이음새에 손을 대고, 다리를 약간 벌리거나, 발가락을 깔개를 따라 늘릴 수 있습니다.
  • 엉덩이, 엉덩이 및 복부 근육을 단단히 잡고, 허벅지 뒤쪽의 근육을 위로 당깁니다.
  • 위장을 당겨서 등을 똑바로 세우십시오.
  • 숨을들이 쉬어 팔을 옆구리에 펼쳐 손바닥을 위로 올리십시오.
  • 숨을 내쉬면서 천천히 팔을 내립니다. 이 아사나는 불멸의 산과 같이 올바르게 서있는 예술을 습득하는 데 도움이됩니다.

개 포즈 총구 - Adho Mukha Shvanasana

  • 손과 무릎을 꿇고 네 발로 뛰십시오.
  • 천천히 엉덩이를 천천히 향하게하고 등골을 곧게 펴고 무릎에서 다리를 천천히 곧게 펴십시오.
  • 포즈는 거꾸로 된 "V"처럼 보일 것입니다.
  • 손과 발이 바닥과 접촉하여 주 하중을 손에서 발로 움직이는 것에주의를 기울이십시오. 발 뒤꿈치가 바닥 (양탄자)에 닿지 않아야합니다.
  • 이 위치에서 5-10 번의 숨을 쉬십시오.
  • 다리를 무릎에서 천천히 구부려서 마루에 가라 앉힐 때까지 - 출발 위치로 이완하십시오.

아기 포즈 - Balasana

이 아사나는 당뇨병 환자를위한 요가 시스템에서 두 가지보다 복잡하고 까다로운 체조 포즈 사이의 휴식에 매우 적합합니다.

  • 발 뒤꿈치에 앉아서 시작하십시오. 무릎은 몇 센티미터 떨어져 있습니다.
  • 천천히 매트에 머리를 기울이십시오, 당신의 허벅 다리에 대하여 당신의 배를 누르십시오. 초보자의 경우 머리가 바닥에 닿지 않아야합니다.
  • 천천히 팔을 앞쪽으로 뻗어 머리 앞의 양탄자에 닿게하십시오.
  • 10-20 초를 기다립니다.
  • 척추와 다리를 편안하게하십시오. 호흡은 자유롭고 편안함을 느껴야합니다.

브리지 포즈 - Setu Bandhasana

  • 처음에는 무릎을 구부리고 뒤꿈치를 바닥 (양탄자, 매트)에 대고 허리를 아래로 눕습니다. 허벅지가 따로있다.
  • 허리와 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 뒤꿈치를 기울여 골반을 올리십시오.
  • 가슴 둘레를 최대화하려면 팔과 어깨에 힘을가하십시오. 복부와 엉덩이를 사용하십시오.
  • "다리"에 20-30 초 정도 서서 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

포즈 바 - Kumbhakasana

  • 시작 위치 : 무릎을 강조하고, 손바닥은 어깨 관절 아래에 위치합니다.
  • 무릎을 매트 위로 올리면서 동시에 발을 뒤로 이끌고 발가락까지 지지점을 옮깁니다.
  • 우리는 직선 (바, 로그)으로 척추를 펴고, 균등하게 긴장을 분산시키고 복근을 당깁니다.
  • 판자 자세로 몇 초가 지나면 천천히 진정해야합니다.

트리 포즈 - Vrikshasana

  • 서있는 동안 아사나가 수행됩니다. 먼저 위에서 설명한 산 (타다 사나)의 자세에 들어갈 필요가 있습니다.
  • 우리는 오른쪽 다리의 발에 서서 지지대를 만듭니다. 이 경우 왼발의 발이 무릎 아래의 오른쪽에 대고 바닥에 수직으로 가해지며 손가락이 아래를 향하게됩니다.
  • 손에 도달. 손바닥은 머리 위 또는 가슴 위쪽 부분 (기도 위치)에서 합칠 수 있습니다.
  • 호흡을 부드럽게하고 몇 초 동안 아사나를 잡고 긴장을 풀어줍니다.
  • 우리는 아사 나를 오른쪽 다리가 아닌 왼쪽 다리에서지지합니다.

죽은 사람 포즈 - Shavasana

  • 허리를 굽히고 위턱과 아래턱을 펼치고 손바닥을 위로 올리십시오.
  • 몸 전체로 긴장을 풀어보십시오. 동시에, 코에 숨을들이 마시고 입으로 숨을 내 쉰다.
  • 체조 운동의 사이클을 10 분간의 휴식으로 마무리하십시오. (죽은 사람의 자세는 이것에 적합합니다).

당뇨병을위한 요가 시작 방법

요가 시스템을위한 체조 프로그램에 연결하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋을 것입니다. 요가를 연습하기 위해서는 다음 사항에 유의해야합니다.

천천히 시작하십시오.

신체적 인 운동의 어떤 세트든지, 특히 건강이 완전한 순서로이지 않는 경우에, 처음에 쉬운 시험이 아니다. 오버 트레인을 시도하는 것은 자신을 해치거나 수업을 포기하고 종료하는 것을 의미합니다.

즉석에서 두려워하지 마라.

다른 사람들은 서로 다른 신체적 특징과 능력을 가지고 있습니다. 요가 아사나는 혼자서 수정할 수 있습니다. 초보자는 강사를 지켜 보지 않고 어려운 자세를 취하려고하면 안됩니다. 강사의 말을 잘 들어야하며 (의사의 추천과 함께).

갈증을 완화시키기위한 휴식이 필요합니다. 일부 운동에서 균형을 유지하는 데 문제가있는 경우 추가 지원을 위해 방 벽이나 의자 뒤쪽을 사용하십시오 (초보자도 용서받을 수 있음).

강사와 의사 소통하기

많은 요가 전문가들은 당신이 생각하는 것 이상을 알고 있으며, 많은 상황에서 도움을 줄 준비가되어 있습니다. 특히 신참자가 당뇨병과 같은 건강 문제가있는 경우.

당뇨병을위한 요가

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중증도에 따라 첫 번째와 두 번째 유형의 당뇨병이 있습니다. 인슐린 생산의 유전 적 장애로 인한 제 1 형 당뇨병은 요가의 도움을 효과적으로받지 못합니다. 두 번째 유형의 당뇨병 요가 - 정 성적으로 사람의 건강을 회복시키는 데 도움이됩니다.

당뇨병에 대한 요가와이 질병에 걸린 사람들을위한 효과적인 운동 :

발을 벌리십시오. 무릎에 손으로 앞으로 구부리지 마십시오. 그런 다음 완전히 숨을 내쉬고 숨을 멈추십시오. 숨을들이 마듯이 가슴을 드러내고 위장을 ​​부드럽게 당깁니다. 이렇게하면 근육을 긴장 시키십시오. 당신이 흡입 할 필요가있을 때까지이 자세를 유지하고, 긴장을 풀고 천천히 흡입하십시오.

흡입 후, 복부 근육을 수축시키기 시작하십시오. 전에와 같이 그것을 철회하고 근육을 이완시켜 복부를 원래 위치로 되돌립니다. 당신이 흡입 할 필요가있을 때까지 당기고 당신의 배를 이완하십시오. 당뇨병 치료를 위해 요가를 반복하십시오 (3 번).

심장 혈관계에 이러한 운동의 효과로 인해 월경이나 임신 중에, 수술 후, 출혈 중, 심장병이나 고혈압이있는 경우에는 운동을하지 마십시오.

당뇨병 요가 및 당뇨병 환자를위한 유용한 아사나 :

당뇨병 mellitus 유형 1과 2를 가진 당뇨병 환자를위한 요가 : 설탕과 콜레스테롤 낮추기 자세

규칙적인 요가 수업은 비만, 고혈압, 심혈 관계 질환 및 척추 문제를 비롯한 다양한 질병을 완화합니다. 비슷한 호흡 운동과 아사나를 포함하면 혈당치를 줄이는 데 도움이되며 제 2 형 당뇨병 환자의 콜레스테롤 수치를 낮추고 제 1 형 질병 역시 교정해야합니다.

아시 다시 시겠지만 일상 생활에서 당뇨병 환자는 규칙적인 신체 활동을 포함하여 특정 생활 방식을 따르고 있습니다. 의사에 따르면, 어떤 활동적인 운동이라도 근육의 활동을 활성화 시키는데, 그로 인해 혈액에서 포도당이 흡수되기 때문입니다. 이것은 설탕의 감소를 유발하고 환자의 상태를 향상시킵니다.

당뇨를위한 요가는 특히 유용합니다. 이러한 운동은 필요한 양의 인슐린을 생산하게하여 혈액 내 포도당 수준을 조절하고 내분비 시스템의 기능을 정상화시킵니다. 가장 중요한 것은 효과적인 자세와 호흡을위한 연습 세트를 선택하는 것입니다.

당뇨병에 유용한 요가는 무엇입니까?

당뇨병 환자를위한 요가는 건강을 향상시키는 데 매우 유용한 방법으로 간주됩니다. 요가에서는, 당신은 적당한 영양에 고착하고 규정 한 운동을 정기적으로 운동해야한다.

의사와상의 한 후에 운동 모음을 선택하면 내부 장기 침범의 정확한 원인을 알아 내고 연습 문제 세트를 올바르게 작성할 수 있습니다.

정기적으로 요가를 연습 할 때 당뇨병은 다음과 같은 긍정적 인 결과를 가져옵니다.

  • 몸 전체의 긴장을 풀어줍니다.
  • 혈액 순환을 개선합니다.
  • 복부 장기의 음색을 정상화하고 소화를 개선합니다.
  • 그것은 췌장의 작용을 활성화시킵니다.
  • 신장에서 신경 말단을 자극하고 뒤로;
  • 복부 부위의 지방 축적을 줄이고 콜레스테롤을 제거합니다.
  • 신체의 전반적인 활력을 증가시킵니다.
  • 사람의 심리적 상태를 개선합니다.

처음에는 환자가 제 2 형 당뇨병을 앓고 있다면 요가 포즈를 의약품 복용과 병행하여 수행 할 수 있지만 3 개월 후에는 복용량이 점차 줄어들어 최소화됩니다. 모든 규칙에 따라 당뇨병 환자는 약물 투약을 완전히 거부 할 수 있습니다.

설상가상으로, 당신은 유형 1과 2 형 당뇨병에서 회복 할 수 있으며 2 ~ 3 개월 간의 운동 후에 2 형 당뇨병의 상태를 개선 할 수 있습니다. 췌장을 회복시키고 신진 대사를 정상화하며 혈당과 콜레스테롤을 낮 춥니 다. 결과적으로 환자의 증상은 사라지고 당뇨병 환자는 건강하게 느껴집니다.

운동을 할 때 혈액 내의 포도당 수치를 조절하는 것이 중요합니다. 설탕이 급증하는 경우가 적어도 하나있는 경우, 의사와상의하고 복잡한 자세를 조정해야합니다. 당뇨병 환자에게 Kalmyk 요가라고 불리는 특별한 프로그램이 개발되었습니다. 그러나 그러한 신체 활동이 혈당에 어떤 영향을 미치는지 알아야합니다.

이 기술에 대한 자세한 내용은 비디오에서 찾을 수 있습니다.

당뇨병을위한 기본적인 요가 포즈

다음은 포도당을 정상화하고 혈액에서 콜레스테롤을 감소시키는 asanas 및 호흡 운동의 집합입니다.

nauli 기법에 대한 연구는 여러 가지 접근 방식으로 이루어져야하며 점차적으로 수량이 점차 필요할 때까지 증가합니다. 운동은 빈속에 수행됩니다. 동시에 식사 시간에서 몇 시간의 큰 간격을 가야한다.

복강에 강력한 영향을 미치는 asanas를 수행하는 것이 중요합니다. 이들은 padma mayurasana, Mayurasana의 관행을 포함합니다. 신체의 앞부분을 집중적으로 잡아 당기기 위해 Urdkassa Dhanurasan, Ustrassana의 깊은 변형이 사용됩니다. Agni Stambhasana, 요가 Mudra의 수정의 형태로 깊은 전진 굴곡도 권장됩니다.

  1. 등을 곧게 펴고 크라운을 위쪽으로 잡아 당겨 공기를 통제 할 수 없게 흡입하고 날카 롭고 적극적으로 숨을 내쉬면서 복부의 도움으로 공기를 밀어 낸다. 호흡이 만료보다 길다는 사실을 고려하는 것이 중요합니다. 운동은 5-20 분 동안 수행됩니다. 이러한 운동은 비강의 정화에 기여하여 몸의 윗부분을 토닝합니다.
  2. 깊이 흡입하고 강하게 내 뿜으십시오. 머리를 기울이면 턱이 가슴에 밀착됩니다. 한 남자가 숨을 멈추고 복근을 끌어 당기고 골반 근육을 긴장시킵니다. 숨을들이 쉬고 싶을 때 머리가 올라가고 사람은 공기를 마신다. 운동은 6에서 8 번 수행됩니다. 이것은 침체의 시체를 제거하고 위장 작용을 향상 시키지만 운동은 고혈압과 심장병에 금기입니다.
  3. 앉은 자세에서 단순한 비틀림을 수행하기 위해 등을 곧게 만듭니다. 남자는 상향으로 흡입하고 기어 다닙니다. 호기 중 몸이 돌아 듭니다. 각각의 호흡으로 몸이 더 늘어나고 각각의 호흡으로 몸이 더 비틀어집니다. 운동은 5-7 호흡주기 동안 다른 방향으로 수행됩니다.
  4. 운동은 가슴 부분을 드러낸다. 손은 등 뒤에 심고 가슴은 위로 뻗어 약간 뒤쪽으로 뻗는다. 동시에, 머리가 약간 뒤로 기울어 져서 목 근육이 빠져 나옵니다. 그것은 3-5 호흡주기 내에서 수행됩니다.
  5. 편향은 앞으로 기울이면 보상되며 뒤는 똑 바릅니다. 머리가 앞으로 당겨집니다. 다음으로, 강조하는 막대기에 가십시오. 위가 조여지고 다리가 긴장된다. 포지션은 호흡의 4-5주기 동안 유지됩니다. 팔꿈치의 팔이 느린 속도로 구부러진 후에, 사람은 4-5 사이클 동안이 위치에있게됩니다. 시간이 끝나면 척추 근육을 뻗어 내야합니다.
  6. 그들은 강아지의 자세를 취하고 다리와 팔은 곧게 펴고 얼굴은 가슴으로 뻗는다. 꼬리뼈가 뒤로 잡아 당겨지고 다리의 등 근육이 늘어나고 발꿈치가 바닥을 겨냥해야합니다. 따를 필요가있다. 허리를 굽히지 않게하려면 몸 전체를 직선으로 움직여야합니다. 머리와 목은 긴장을 풀어야합니다. 운동은 4-5 호흡 주기로 수행됩니다.
  7. 매트의 가장자리에 서있는 사람이 무릎과 엉덩이 관절에서 굴절하고 골반을 무릎 높이까지 낮 춥니 다. 복부는 엉덩이의 방향으로, 팔은 앞으로 그리고 위로, 바닥과 평행하게 놓아야합니다. 꼬리뼈가 그 밑으로 내려 가야합니다. 더 복잡한 변형이 수행되면 손이 위로 올라가고 몸이 올라가고 블레이드가 떨어집니다. 따라서 손은 시체를 계속해야합니다. 운동은 5-8 회의 호흡주기를 수행합니다.
  8. 계속해서 숨을 내 쉬어 라. 몸이 오른쪽으로 돌리면 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎 뒤쪽에서 켜집니다. 똑 바른 후에 1-3 번의 호흡과 호기를하며 앞에서 설명한 자세로 되돌아갑니다. 운동이 다른 방향으로 두 번째 수행 될 때, 측면은 2 ~ 3 번 바뀝니다.
  9. 몸의 앞쪽을 스트레치하려면 엉덩이가 앞으로 밀려납니다. 다리는 강하고 가슴과 복부가 앞으로 올라와야합니다. 목과 머리는 천천히 뒤로 당겨야합니다. 휨을 보상하기 위해 손가락이 자물쇠에 잠기는 동안 손가락이 구부러집니다.
  10. 그 사람은 매트 위에 앉아서 등을 곧게 펴고 다리는 곧게 펴고 그 앞에 누워 있습니다. 오른쪽 다리가 무릎과 엉덩이에서 구부러지며, 발은 왼쪽 무릎을 따릅니다. 왼쪽 다리도 구부리고, 발의 오른쪽 엉덩이 옆에 있어야합니다. 숨을들이 쉬면서 몸이 펼쳐집니다. 흡입과 호기는 4-5 번 반복되고, 그 후에 운동은 다른 방향으로 수행됩니다.
  11. 환자는 팔꿈치에 달려 있고 머리를 뒤로 젖히고 머리 꼭대기가있는 바닥 바닥에 닿습니다. 가슴은 최대한 열려 있어야합니다. 다리가 튼튼해야하고 발이 뻗으며 발 뒤꿈치가 앞으로 뻗어 있어야합니다. 이 자세는 복근을 강화시키고, 시력을 향상시키고, 매끄러운 피부를 돕고, 생리주기를 정상화시킵니다.

앙와위 자세로 누워 있으려면 오른쪽 무릎을 가슴 부위까지 당겨서 천천히 왼쪽으로 돌립니다.

오른손은 옆으로 뻗어 있으며, 눈은 오른쪽 손바닥의 영역을 봅니다. 운동은 다른 방향으로 수행되고, 그 후에는 전신이 이완됩니다.

이것은 사전 신체 훈련없이 쉽게 수행 할 수있는 주요 운동 세트입니다. 그러나 당뇨병을 제거하는 데 도움이되는 더 복잡한 사례가 있습니다.

내부 장기에 치명적인 영향을 미치는 경우 비틀기가 유용합니다.이 경우 vatayanasana, yoga dandasana, ashtavakrasan이 시행됩니다.

혈액의 유입 및 유출을 개선하려면 신체 반전 된 자세를 사용하고, padmasana를 수행하는 것이 바람직합니다.

운동 권고

아유르베다 (Ayurveda)는 당뇨병과 같은 질병으로 물의 신진 대사를 위반하는 것으로 간주됩니다. 이와 관련하여 식단을 수정하고 콜레스테롤, 동물성 지방을 함유 한 모든 요리를 배제해야합니다. 혈중 당의 지표를 조절하기 위해서는 혈당 지수를 기억해야합니다.

이 기간 동안 몸을 내리기 위해 7 일에 한 번씩 샐러드를 사용하는 청과물로 포화하는 것이 좋습니다. 점차적으로 적절한 식단으로 이동하기 위해서는 19 시간 후에 음식을 섭취하지 않는 것이 중요합니다. 설탕을 줄이는 야채 나 과일 만 먹을 수 있습니다. 오늘날 당뇨병 환자에게는 첫 번째 코스가 많으므로 영양 문제는 없습니다.

쓴맛이 나는 제품을 사용하면 혈액 내 포도당 수준을 조절할 수 있습니다. 설탕을 낮추기위한 최고의 구제 수단 중 하나는 심황입니다. 1 일 3 회 1 ~ 3 그램 섭취하기 전에 마시는 것이 좋습니다. 이것은 당뇨병의 상태를 향상시킬 것입니다.

알콜 음료, 커피 및 흡연의 사용을 완전히 포기할 필요가 있습니다. 이렇게하면 치유 과정이 빨라지고보다 효과적인식이 요법을 할 수 있습니다.

1 형 당뇨병과 2 형 당뇨병을 가진 사람들은 과자를 대량으로 섭취 할 수 없기 때문에 종종 기쁨 호르몬이 부족합니다. 평생 동안 불쾌한 감정을 축적 한 노인들에게는 특히 힘들어서 활력과 기쁨을 충분히 느낄 수 없습니다. 따라서 요가는 주로 신체의 연구, 감정의 지식, 삶, 행복 및 건강에 대한 만족을 얻는 데 초점을 맞추고 있습니다.

이 기사의 비디오는 초급자도 할 수있는 몇 가지 실습을 보여줍니다.

당뇨병을위한 요가

당뇨병은 현대 사회에서 흔히 볼 수있는 난치병입니다. 노년층에서는 더 흔한 일이지만 젊은 세대에도 영향을줍니다.

당뇨병에 대한 요가 연습이 어떻게 도움이되는지 질문하기 전에이 질병의 원인을 살펴 보겠습니다.

질병은 변화, 즉 신체 전체에 부정적인 영향을 미치는 혈당 수치의 증가이지만, 신경 세포, 뇌 및 신경 말단은 과량의 설탕으로부터 특히 보호받지 못합니다. 우리 몸은 어떻게 되는가? 어떤 장기가 혈당 수준에 영향을 미치며, 요가 연습은 신체 상태를 완화하고 개선하는 데 어떻게 도움이됩니까?

인체의 일부는 순환계, 신경계 및 내분비 계입니다. 신경계와 순환계는 나뭇 가지가있는 나무에 비유 될 수 있습니다. 그들은 심장과 두뇌의 주요 센터를 가지고 있습니다. 내분비 시스템은 다소 다르게 보입니다. 몸의 여러 부위에있는 내부 분비샘의 땀샘 (갑상선, 췌장 등)을 포함합니다. 그들은 혈액에 곧바로 들어가고 이미 혈액과 함께 운반되는 호르몬을 생산합니다.

호르몬은 신진 대사, 성장과 조직 재생, 일정 수준의 혈당과 칼슘 등의 많은 삶의 과정에 영향을 미칩니다. 불충분하거나 과도한 호르몬 생산은 신체의 기능 부전을 초래합니다.

호르몬 인슐린은 췌장에서 분비됩니다. 췌장은 위의 왼쪽에 위치하고 비장에 도달합니다.

췌장은 머리, 몸, 꼬리와 같은 구조를 가지고 있습니다.

그것의 주요 부분은 소화 (췌장) 주스를 강조하여 기능하고, 두 번째는 "Langerhans islets"로 구성되며, 이들은 내분비 기능을 수행하는 섬입니다. 호르몬을 혈액으로 방출하는 80 ~ 200 개의 활성 세포를 포함합니다.

몸에있는 설탕은 복잡하고 단순한 형태로 존재합니다. 복잡한 형태 또는 설탕 글리코겐은 간과 근육에 축적됩니다. 가장 간단한 형태로 설탕 포도당이 혈액에 포함되어 있습니다. 명명 된 알파 세포는 글루카곤을 생산하고 복잡한 당을 간단한 포도당으로 변형 시키는데 도움을줍니다. 그 후에 베타 세포 인슐린은 포도당이 혈액 세포로 들어가는 것을 돕습니다. 이것은 다음과 같이 설명 할 수 있습니다. 셀은 출입구가있는 방입니다. 이 방 밖에는 포도당 분자가 들어있어 방 안으로 들어갈 수는 있지만 문은 닫혀 있습니다. 인슐린 분자는 포도당 분자 앞에있는 세포의 문을 열 수있어 혈액 내 당의 양에 영향을 주어 에너지로 변환 할 수있는 열쇠입니다.

당뇨병의 두 가지 주요 유형

- 인슐린이 소량 생산되거나 전혀 생산되지 않으면 체내에서 들어오는 포도당의 처리에 대처하지 못하여 수준이 높아집니다. 이 경우 인슐린을 추가로 투여합니다. 이 유형의 당뇨병은 인슐린 의존성 (IDDM)이라고하며, 이미 30 세까지의 소아기와 청소년기에 발생할 수 있습니다. 그것은 10-15 %의 경우에 발생합니다.

- 두 번째 유형의 당뇨병은 인슐린 비 의존적 (NIDDM)이라고합니다. 충분한 양의 인슐린이 생산되지만 조직은 그것에 무감각 해져서 쓸모없는 것으로 판명됩니다. 이 유형은 노인에서 발생하며 "노인 당뇨병"으로 간주됩니다. 그것은 80-90 %의 경우에서 발생하며 90-95 %에서 유전됩니다.

당뇨병의 원인

속에서의 병으로 인한 질병에 대한 전조. 부모 중 한 명이 병에 걸렸을 때 병에 걸릴 확률은 약 30 %입니다.
• 비만 (제 2 형 당뇨병). 질병에 걸린 사람의 경향에 대한 지식은 체중을 모니터링 할 필요가 있다고 말합니다.
• 베타 세포를 손상시키는 췌장 질환.
• 스트레스. 당뇨병에 걸릴 가능성이있는 사람들은 특히 감정적 인 긴장을 피하십시오.
• 바이러스 성 감염 - 풍진, 수두, 인플루엔자. 그들은 질병의 발달에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
• 나이. 비만과 함께 면역 체계를 약화시키는 질병을 앓고 나면 2 형 당뇨병이 발생하게됩니다.

당뇨병을위한 요가

신체에서의 작업이 구체적으로 침해당하는 이유와 그것에 영향을 미치는 이유를 고려할 때, 요가의 연습은 다음과 같은 결과를 줄 것입니다 :

• 신체의 긴장 완화
• 혈액 순환 개선
• 복부 장기의 색조 및 소화 개선
• 췌장의 둔함 극복
• 등 및 신경의 신경 자극
• 배꼽 지방 감소
• 전반적인 신체 활력을 향상시킵니다.

주의하십시오! 신체 활동이 혈당 수치의 급격한 변화에 기여하는 경우, 진료를 진행하기 전에 질병 경과를 관찰하는 전문가와상의해야합니다.

당뇨병 요가. 연습 세트

다음 asanas 및 호흡 운동은 혈당 수치를 정상화하는 데 도움이됩니다.

1. 카 팔라 바디. 등은 직선이다. 크라운으로 우리는 위쪽으로 뻗는다. 정상적인 통제되지 않은 흡입과 예리한 활동적인 호기. 공기는 복부에 의해 밀려 나옵니다. 만료보다 오래 흡입. 5 분에서 20 분 사이에 실행됩니다. 비강 세척. 상체를 톤.

2. Baghi pranayama 또는 bandhas (성)의 동시 사용. 깊은 호흡, 강한 내뿜기. 머리를 구부리고 턱을 가슴에 대고 숨을 멈추고 배를 끌어 당기고 골반 근육을 압박하십시오. 숨을 쉬고 싶을 때 머리를 들어 숨을 쉬십시오.

그것은 6-8 번 수행됩니다. 부실 공기의 정화를 촉진합니다. 또한 위의 질병에 좋습니다.

심장 질환과 고혈압에 금기!

3. 앉은 자세에서 단순한 비틀림. 등은 직선이다. 크라운을 흡입하면서 우리는 위쪽으로 뻗고, 우리는 몸을 내뿜습니다. 각각의 흡입과 함께 우리는 스트레칭을하고, 더할 나위없이 강하게 움직입니다. 각 방향으로 5 ~ 7 회 호흡합니다.

4. 흉부의 노출. 등 뒤에서 손을 뻗고, 가슴과 스트레칭을 위아래로 부드럽게 그리고 약간 뒤로 던지면서 목의 근육을 늘립니다. 3 ~ 5 회 호흡.

머리가 앞으로 뻗어있을 때 등을 똑바로 앞으로 기울여서 휨을 보정하십시오.

5. 낱단 : "위"chaturanga dandasana, "더 낮은"chatruanga dandasana, adho mukha shvanasana.

플랭크, 높은 강조. 복부를 위로 올려 놓으면 다리의 근육이 건강 해집니다 (4 ~ 5 회).

Chaturanga Dandasana. 팔을 팔꿈치에서 천천히 구부리고 (4 ~ 5 회 숨을) 내리고, 뒤로 근육을 뻗는다.

개 주둥이. 꼬리뼈가 뒤로 젖혀지면서 다리의 뒷부분이 펴지므로 발 뒤꿈치가 바닥을 향하게됩니다. 등은 몸 전체를 따라 직선적으로 구부러지지 않습니다. 머리와 목은 편안한 자세로 자유롭게 움직입니다. 4-5주기의 호흡.

우리는 바, chaturanga dandasana, adho mukha schwanasana 등 여러 번 전체 전환을 반복합니다.

6. Utkatasana. 우리는 매트 가장자리에 접근하고, 무릎과 엉덩이 관절을 구부리고, 무릎 높이로 골반을 내리고, 엉덩이를 배에 올리고, 바닥에 평행하게 우리 앞에서 우리 손을 뻗고, 꼬리뼈를 아래쪽과 아래쪽으로 향하게합니다. 더 정교한 버전의 손에서 우리는 몸을 들고 몸을 들어 올립니다. 손은 몸의 연장입니다. 블레이드 다운. 5-8주기의 호흡.

7. Parivritta는 utkatasana입니다. 숨을 내쉴 때, 몸을 오른쪽으로 돌리고 오른쪽 무릎 뒤쪽에서 왼쪽 팔꿈치를 시작하고 호흡과 호흡을 시작한 다음 다른 쪽과 같은 방법으로 유카 타 사나로 돌아갑니다. 2 ~ 3 회 변하는 것.

8. 신체의 앞쪽을 스트레칭. 우리는 엉덩이를 앞쪽으로 밀어 내고, 복부와 가슴이 앞뒤로 움직이는 강한 다리에서 목과 머리가 부드럽게 뒤로 당겨집니다.

자물쇠에 잠겨있는 손가락으로 앞으로 기울어 짐으로써 처짐을 보상합니다.

9. Matsyendrasana (옵션). 우리는 똑바로 뒤로, 당신 앞에서 똑바로 다리로 앉아. 오른발을 무릎과 엉덩이 관절에 구부리십시오. 왼쪽 무릎 뒤의 발을 구부리지 마십시오. 왼쪽 다리가 구부러지며, 발은 오른쪽 엉덩이 가장자리에 있습니다. 크라운이 숨쉬는 부분에서 우리는 위로 펴고, 숨을 내쉴 때 몸을 확장합니다. 4-5 심호흡. 측면을 바꿔 라.

이 아사나의 치료 효과는 매우 강하다. 포즈는 뒤쪽의 근육을 편안하게하고 탄력을줍니다. 그것을 수행, 신경 뿌리는 척추에서 씻어, 복강은 고조되고 췌장이 활성화됩니다.

아사나는 변비, 소화 불량, 부적절한 신장 기능에도 좋습니다. 효과를 극대화하려면 다른 자세와 함께 사용해야합니다.

10. Salamba Sarvangasana. 친은 목과 목을 바닥에 꽉 조였습니다. 12-20의 충분한 호흡.

11. Matsiasana. 팔꿈치에 기대어, 머리를 들어 올리고 머리 꼭대기에 바닥을 대고 가슴을여십시오. 다리가 강하고 발이 늘어나고 발 뒤꿈치가 앞으로 당겨집니다.

Asana는 sarvangasana의 효과를 여러 번 증가시킬뿐만 아니라 갑상선과 부갑상선의 후부를 마사지하는 동시에 앞부분에 효과적인 효과를줍니다. 포즈는 당뇨병에 유용한 것보다 복부 근육에 영향을 미칩니다. 또한 시각적 결함을 개선하고 제거하며 얼굴의 피부를 부드럽게하고 생리주기를 정상화하여 여성에게 매우 인기가 있습니다.

12. 경향이있는 위치에서 비틀림. 오른쪽 무릎이 가슴쪽으로 당겨서 부드럽게 왼쪽으로 돌립니다. 오른쪽 손을 옆으로 펼치고, 오른쪽 손바닥을보십시오.

다른 방법을 수행하십시오. 그 다음 우리는 shavasana에서 전신을 긴장시킨다.

당뇨병에있는 아사나의 복합체

당뇨병을 치료하는 데 사용할 수있는 요가의 더 어려운 운동은 다음과 같습니다.

• 나우리. 이 기법을 습득 할 때는 여러 단계로 시작하여 한 번에 완료 할 수있는 양을 점차적으로 늘리십시오. 이 질문에서, 더 많은 패스가 만들어집니다 - 물론 모든 내장 기관에 더 좋으며, 물론 아힘사를 엄격하게 준수하십시오.

Nauli는 공복시 또는 식사 간격이 큰 조건에서 (적어도 몇 시간 이상) 최적으로 수행됩니다.

• Mayurasana 및 Padma Mayurasana와 같은 복강의 기관에 강력한 영향을 미치는 아사나

• Ustrasan, Urdkhva Dhanurasan 및 기타의 깊은 변형으로 신체 전면의 집중적 인 스트레칭에 기여합니다.

요가 mudra, Agni Stambhasana의 최종 수정 등 깊은 전진 굴곡.

• vasayanasana, yoga dandasana, ashtavakrasana 등과 같이 비틀 때 내시경에 큰 영향을 미치는 Asanas.

• 반대로 몸 위치에 의한 혈류 및 유출을 개선시키는 효과가있는 형태. 예를 들어 핀치 마우 라산, 아호 뮤카 브릭 샤사 나, 사르 완가 사나의 우드 바 패드 마나 및 다른 거꾸로 한 위치, 바람직하게는 패드 마나

당뇨병에 대한 아유르베 미 권고

Ayurveda는 당뇨병을 일반적으로 물의 신진 대사를 위반하는 것으로 간주합니다. 고 콜레스테롤, 동물성 지방이 포함 된 음식물을 제외시키는 것이 좋습니다. 또한 혈당 강하 지수가 높은 식품에주의를 기울여야하며, 그러한 식품은 포도당으로 혈액을 매우 빠르게 포화시킵니다.

몸을 내리기 위해 일주일에 한 번씩 버릇을 만들고, 야채 샐러드로 포화시키고 19.00 후에 영양을 제한하면 적절한 균형식으로 전환하는 것을 더 쉽게 연기 할 수 있습니다.

그것은 쓴 맛에주의를 기울일만한 가치가 있습니다. 심황은 혈당 수치를 낮출 수있는 최선의 치료법 중 하나입니다. 마시는 1-3 gr. 식사 전 하루에 세 번씩 정기적 인 사용으로 회복에 기여합니다.

알코올, 흡연 및 커피를 완전히 제거하면 여러 번 연습과 식단의 이점이 증가합니다.

과자를 먹을 수 없기 때문에이 질병에 걸린 사람들은 기쁨이별로 없습니다. 특히 불쾌한 감정을 많이 쌓은 노인들은 인생의 어떤 것도 쾌적하고 상쾌하며 즐거운 것으로 남지 않는다고 생각합니다. 매일 실천하고, 새로운 신체와 감정을 실현하는 요가는 우리가 건강한 기쁨과 삶의 만족에 접근하여 단계별로 우리에게 사랑하는 사람들과 의식적인 행복을 나눌 수있게 가르치고 있습니다.

건강하고 조화롭게! 요가는 마음을 엽니 다!

당뇨병을위한 요가 : asanas 도움이 될 수 있습니까? (사진)

당뇨병은 주로 신체 활동의 정권을 포함하여 사람의 생활 방식을 결정합니다. 그러나 그들은 의사들에 따르면 당뇨병 환자의 상태를 완화시킬 수 있다고합니다. "일에 근육을 포함하는 활동적인 운동은 혈액에서 설탕을 흡수하는데 기여합니다. 따라서 그 수치는 감소합니다. "라고 Atlas Medical Center의 내분비학자인 Olga Boyarkina는 설명합니다.

요가가 당뇨병에 효과적인 이유는 무엇입니까?

인도의 생리 학자들에 따르면 요가는 당뇨병 환자에게 특히 유익합니다. 그들의 실험은 다음과 같은 사실을 입증했습니다. 90 일 동안 고대 연습을 한 피험자 그룹이 혈당 수치를 현저하게 감소 시켰습니다. 체중이 안정되고 압력과 콜레스테롤 수치가 정상화되었습니다.

일부 전문가에 따르면 동일한 효과를 얻으려면 소위 핫, 또는 비 크람 요가를하는 것이 가능합니다. "정기적 인 연습을 통해 췌장을 비롯한 내부 기관의 기능을 향상시키고 신체의자가 정화 및 재생 과정을 시작합니다."라고 Bikram Yoga School의 설립자 인 Bikram Chowdhury가 말했습니다. "활발한 근육 운동과 몸이 비틀어지는 asanas는 이것에 기여할뿐만 아니라 수업이 이루어지는 반에서 더 높은 온도를냅니다."

그러나 당뇨병 환자의 상태는 운동 및 기타 요가를 용이하게 할 수 있습니다. 적절한 호흡 기술과 적당한 자세가 있습니다. 요가 수업 스튜디오의 하타 요가 (Hatha Yoga) 선생님 인 안나 카 바니 키 (Anna Kabanychiy)는 "성공의 열쇠는 프라나 야마, 호흡, 밴드 하, 아나나를 꼬는 것"이라고 말한다. "그들은 인슐린의 생성을 자극하여 체내 설탕 수치를 조절하고 내분비 계통을 정상화시킵니다." 이러한 모든 요소는 우리 복합 단지에 포함되어 있으며, 오늘 소개 할 것입니다. "

당뇨병 환자를위한 요가 :하는 방법

- 격렬한 휴식을 취하면서 하루 종일 조용한 페이스로 아사나의 복합체를 수행하고 매일 아침 (공복시와 취침 전) 아침에 운동 (uddiyana bandhu)을 호흡하십시오.

- 단지를하기 전에 가벼운 운동을하거나 Surya Namaskar 단지를 이용하십시오.

- 포즈에서 탈퇴하려는 욕구가 나타날 때까지 각 아사나를 30-120 초 동안 잡습니다. "쉽게 호흡하고 일부 아사나에서 눈을 멀게하는 것을 주저하지 말라. 이것은 내부 장기의 작용에 집중하는 데 도움이 될 것"이라고 Anna Kabanychiy는 조언했다.

Ardha Matsyendrasana (변형)

당뇨병에 대한 자세한 기사

혈당 측정기가 혈액에서 정확하게 측정되고 실제 혈당 수치를 나타내는 것이 중요합니다. 때로는 유량계가 실수를해서 다른 결과를 보여줄 수도 있습니다.잘못된 계측기 판독은 다음 두 가지 이유로 인해 발생할 수 있습니다.

    사용자 오류. 의료 오류.
그들을 더 자세히 고려하십시오.사용자 오류테스트 스트립의 잘못된 취급 - 후자는 상당히 복잡하고 취약한 마이크로 장치입니다.

당뇨병은 신체에 들어가는 다당류가 제대로 소화되지 않는 배경과 혈당 수치의 증가가 중요한 수치에 이르는 대사 과정의 장애로 특징 지어지는 병리학입니다. 이 질병에는 인슐린 의존형 (1 형), 인슐린 비 의존형 (2 형)이 있습니다. "달콤한 질병"의 두 가지 형태의 치료법은 다릅니다. 치료 과정은 복잡하고 다목적입니다. 이 문서에서는 전통적인 민간 요법으로 제 1 형 당뇨병을 치료하는 방법에 대해 설명합니다.

많은 환자들이 아구창이 당뇨병에서 발생한다는 사실을 알게됩니다. 효모 진균의 활성화는 당뇨병의 혈당 수치의 증가와 직접 관련이 있습니다. 흔히 당뇨병 환자, 면역 및 영구 상피 microtrauma 및 인체에 병원균의 부정적 영향의 수준의 감소를 동반 다른 이상과 함께.왜 당뇨병은 당뇨병에서 종종 발생합니까?아구창과 당뇨병은 인과 관계로 연결됩니다.